青岛静康中医肾病医院
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坐久了腰酸背痛？聊聊“久坐伤肾”那些事儿
发布日期：2019-11-26 09:08:45
对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。
上班用电脑办公要久坐，上课、考试要久坐，打牌、看剧、玩手机都要久坐……
坐的时间久，很多人都出现了腰酸背痛的症状。
我院专家表示：久坐的人，伤腰、伤背、伤颈椎，甚至伤肾。
久坐伤肾的原理是什么？
肾经与膀胱经相依相存，久坐会压迫人体内的膀胱经，造成膀胱经的气血运行不畅，长期下去膀胱功能失常，导致肾功能出现异常，这就是久坐伤肾的道理。
这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍，除了肾脏的危害，还会极大增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。
每天坐多久，才算久？
到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。
不同人，身体所能承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。
加拿大公共卫生局发出指南，给出的答案是：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
无论你是不舍昼夜的码农，还是只爱宅家看电视……都很可能中枪了。
但如果没有达到这个时间上限，就不算久坐吗？
当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能非常短暂，甚至不到1小时。
在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
要特别提醒喜欢追剧的朋友们，总坐着看电视，可能比工作更危险。
有研究显示，每天坐看电视1~2小时的人，患糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人高9.2%；如果看电视时间超4小时，患糖尿病的风险可提高1.5倍。
怎样消除久坐的危害？
很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的，即使每天运动时间达标，也弥补不了久坐造成的健康损害。
而应对久坐的最好办法当然是——不久坐，我们应提前做好预防：
1、不时变换坐姿或挪动身体以改变所处的位置，避免长时间静止的坐姿；
2、将背部贴实椅子靠背，这样更容易保持正确的坐姿；
3、坐一小时做下轻微活动，呼吸新鲜空气，放松身体，或做低头、双手上举、活动腰部等活动；
4、选小容量的水杯，多起身喝水或上厕所，增加下体活动。
久坐伤身伤心更伤肾，还不赶紧起来活动一下！
上班用电脑办公要久坐，上课、考试要久坐，打牌、看剧、玩手机都要久坐……
坐的时间久，很多人都出现了腰酸背痛的症状。
我院专家表示：久坐的人，伤腰、伤背、伤颈椎，甚至伤肾。
久坐伤肾的原理是什么？
肾经与膀胱经相依相存，久坐会压迫人体内的膀胱经，造成膀胱经的气血运行不畅，长期下去膀胱功能失常，导致肾功能出现异常，这就是久坐伤肾的道理。
这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍，除了肾脏的危害，还会极大增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。
每天坐多久，才算久？
到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。
不同人，身体所能承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。
加拿大公共卫生局发出指南，给出的答案是：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
无论你是不舍昼夜的码农，还是只爱宅家看电视……都很可能中枪了。
但如果没有达到这个时间上限，就不算久坐吗？
当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能非常短暂，甚至不到1小时。
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
要特别提醒喜欢追剧的朋友们，总坐着看电视，可能比工作更危险。
有研究显示，每天坐看电视1~2小时的人，患糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人高9.2%；如果看电视时间超4小时，患糖尿病的风险可提高1.5倍。
怎样消除久坐的危害？
很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的，即使每天运动时间达标，也弥补不了久坐造成的健康损害。
而应对久坐的最好办法当然是——不久坐，我们应提前做好预防：
1、不时变换坐姿或挪动身体以改变所处的位置，避免长时间静止的坐姿；
2、将背部贴实椅子靠背，这样更容易保持正确的坐姿；
3、坐一小时做下轻微活动，呼吸新鲜空气，放松身体，或做低头、双手上举、活动腰部等活动；
4、选小容量的水杯，多起身喝水或上厕所，增加下体活动。
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联系电话：400-960-2898
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