青岛静康中医肾脏病医院-青岛静康医院肾病
立冬已过，养生关键在于“护肾防寒，藏精养阴”
发布日期：2021-11-08
立冬已过，真正意义上的冬季已经开始。中医学认为，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。静康中医专家提醒大家，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
饮食：清补温补 忌盲目进补
在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
少食生冷，食用一些滋阴潜阳的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜补充维生素，如：牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼，豆浆、牛奶，萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
这里要注意的是，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，因人而异，遵循人体生长规律、中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。
故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补温补，万不可盲目“进补”。尤其是肾病患者，换季之时更要谨遵医嘱，坚持低盐、低糖、低脂、优质低蛋白的饮食原则。
起居：早睡晚起 适度锻炼
在起居调养上要尽量早睡，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；关注气温变化，适时增添衣物。
冬季锻炼应注意保暖防冻，晨练时间可以适当推迟至八九点以后，最好是“见太阳才运动”。
一般中老年人宜选择骑车、慢走、八段锦、太极拳等有氧运动锻炼，且冬季运动前热身很重要。
泡脚：驱除寒冷 促进代谢
冬季做好足部保暖工作是很重要的。中医讲，人之有足，犹树之有根。根枯叶落。冬天泡脚，丹田温灼。
泡脚，是中医的一种保健养生手段，具有加快血液循环、刺激穴位、驱除寒冷、促进代谢、改善睡眠之功效，同时还能提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。
泡脚水可适当加盐、姜、花椒等，其中的热刺激会使足部微循环加快，达到更好的保健作用。
此外，建议在泡脚同时不断用手按摩涌泉穴及太冲穴，这对中老年人降低血压也有好处。
防病：预防感冒，防止出现多脏器病变
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因而要注意防寒保暖，同时还应重视耐寒锻炼，以提高机体的御寒及抗病能力，预防感冒引起心衰、冠心病、脑梗等多脏器病变及肾病的复发或加重。
时光慢慢地流走，不知觉就到了冬天。天气逐渐转凉，青岛静康中医肾脏病医院提醒各位朋友护肾防寒，温暖过冬。
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